Головний біль. Як собі допомогти?

Головний біль може бути різним, тому і методи для його полегшення відрізняються. Причини головного болю можуть бути пов'язані зі стресом, порушенням сну, недостатнім вживанням їжі або води та іншими чинниками.

Як собі допомогти при головному болі, консультує лікар-невролог медичних центрів INTO-SANA Саражина Катерина Святославівна.

Через що може виникати головний біль?

Загалом, якщо головний біль став виникати частіше, треба виключити чи спробувати скорегувати основні причини, які його викликають, а саме:

• стрес;
• вживання недостатньої кількості їжі та води;
• пропуск основних прийомів їжі;
• певна їжа та напої;
• вживання алкоголю;
• недостатня або надмірна доза кофеїну;
• ненормований сон;
• низький рівень фізичної активності.

Якщо головний біль викликаний частим стресом або порушенням харчової поведінки, варто звернутися за допомогою до психологів чи психіатрів, які допоможуть знизити кількість та інтенсивність нападів стресу.

Як сон і режим дня можуть впливати на головний біль?

Якщо головний біль пов'язаний із порушеним графіком сну, варто звернути увагу на основні правила гігієни сну, які містять:

• встановлення постійного часу сну та пробудження;
• сон лише стільки, скільки потрібно для відпочинку;
• відмова від кофеїну, алкоголю та куріння перед сном;
• зменшення часу використання ґаджетів безпосередньо перед сном.

Стабільний режим дня допомагає краще контролювати чинники, які можуть провокувати повторні напади. Якщо частий головний біль зберігається попри нормалізацію сну та харчування, варто обговорити симптоми з лікарем.

Які види головного болю трапляються найчастіше?

Найбільш поширеними видами головного болю є головний біль напруги та мігрень. Вони мають різні прояви, тому важливо звертати увагу на характер болю та супутні симптоми.

Як проявляється головний біль напруги?

Головний біль напруги часто викликає тиск або скутість з обох боків голови. Це один з найпоширеніших видів болю, і хоч один раз у житті кожна людина відчувала такий головний біль.

Додаткові методи полегшення головного болю напруги:

• прогулянка на свіжому повітрі;
• використання методів релаксації, які допомагають зняти напругу м'язів, наприклад медитація, прогресивне розслаблення м'язів, самогіпноз і біологічний зворотний зв'язок;
• самомасаж голови;
• гарячий душ або ванна;
• використання компресів на голову.

Як проявляється мігрень?

Мігрень часто вражає лише одну сторону голови. Біль часто відчувається як стукаючий або пульсуючий. Рутинні дії, такі як ходьба або підйом по сходах, можуть посилити біль.

Мігрень також може викликати нудоту або блювання, збільшувати чутливість до світла та звуку. Додатковими тригерами можуть бути яскраве або миготливе світло, вживання алкоголю, певна їжа, куріння або перебування поруч із димом.

Тому симптоми мігрені можуть відрізнятися від звичайного головного болю, а повторні напади потребують оцінки лікаря.

Як зняти головний біль без ліків?

Якщо біль не має тривожних ознак, можна спробувати немедикаментозні методи залежно від його характеру:

• відпочити в тихому приміщенні;
• випити достатню кількість води;
• не пропускати прийоми їжі;
• прогулятися на свіжому повітрі;
• виконати методи релаксації;
• зробити легкий самомасаж голови;
• прийняти теплий душ або використати компрес.

При головному болю напруги додаткові методи релаксації можуть допомогти зменшити м'язову напругу. Якщо ж напади повторюються або стають сильнішими, необхідно з'ясувати причину.

Які таблетки можна прийняти від головного болю?

Якщо немедикаментозні методи не дали значного ефекту при обох видах цього головного болю, є доцільним використання знеболювальних безрецептурних ліків: ібупрофену, парацетамолу. Запивати слід великою кількістю води, бо зневоднення може погіршувати напад.

Важливо пам'ятати, що знеболювальні при головному болю не слід використовувати надто часто, оскільки надмірне вживання таких препаратів може призвести до головного болю від вживання ліків або хронічного головного болю.

Якщо вам регулярно потрібні таблетки, щоб зняти головний біль, це привід не просто збільшувати частоту прийому препаратів, а звернутися до лікаря для уточнення причини.

Коли потрібно звернутися до лікаря при головному болю?

Неодмінно потрібно звернутися до лікаря, якщо:

• головний біль змінив свої звичні характеристики та став новим і нетиповим, особливо під час вагітності та у віці старше 50 років;
• став частим — понад 15 днів на місяць — та не знімається звичайними анальгетиками;
• біль почався раптово, з'явився після травми чи фізичного навантаження і його можна описати як «найгірший головний біль у житті»;
• разом із головним болем з'явилися втрата свідомості або судоми, слабкість чи оніміння, проблеми із зором або мовленням, підвищилася температура тіла та з'явилося відчуття напруження м'язів шиї.

Особливо важливо не відкладати звернення за допомогою, якщо сильний головний біль виник раптово або супроводжується неврологічними симптомами.

Які обстеження потрібні при головному болю?

Не кожен головний біль потребує інструментальної діагностики. Лікар спочатку оцінює характер болю, частоту нападів, супутні симптоми та результати неврологічного огляду, після чого визначає, чи потрібні додаткові дослідження.

Якщо головний біль повторюється, змінює характер або заважає повсякденному життю, запишіться на консультацію невролога. За показаннями лікар може скерувати на інструментальні дослідження, зокрема МРТ або КТ, які використовуються для діагностики неврологічних станів.