ПМС
Турбують набряки, відчуття слабкості, перепади настрою? Не скидайте це на спекотне літо або напругу на роботі! Кожна друга жінка молодого віку має подібні і не тільки симптоми за 2-3 дні до початку менструації!!
Один з провідних фахівців медичної мережи Інтосана, лікар-гінеколог Василина Мазка розповіла про передменструальний синдром в житті жінки.
Що таке ПМС ?
Предменструальний синдром – це ціла гамма порушень в емоційній та телесній сфері жінки, які з’являються за 2-14 днів до менструації.
Чому ПМС так поширений серед жінок?
Це наша плата за надмірну цивілізованність, а саме:
- заняття інтелектуальною працею;
- хронічний стрес;
- відкладання та планування пізньої вагітності;
- недостатня фізична активність;
- надмірні фізичнні навантаження та “чоловічі” види спорту;
- фастфуд та жирна їжа;
- мала кількість свіжих сезонних овочів, ягід та фруктів у добовому харчуванні;
- недостатність вітаміну Д.
В залежності від інтенсивності та тривалості симптомів виділяють:
- легку форму ПМС- поява 3-4 симптомів за 2-10 днів до місячних;
- важку форму ПМС-поява 5-12 симптомів за 3-14 днів до місячних.
Як проявляється ПМС ?
ПМС різноманітний як і сама жінка. Більше 200 проявів ПМС, а саме:
- різкі перепади настрою(плаксивість, дративливість, агресивність, відчуття пригніченості, депресія,хандра,відчуття страху);
- погіршення пам'яті, швидка втомлюваність, неуважність;
- головний біль, головокружіння;
- відчуття посиленого серцебиття, відчуття нехватки повітря;
- надмірний апетит;
- тошнота, рвота, вздуття животу, закрепи, проноси;
- зміна жирності шкіри, поява висипки на обличчі;
- пітливість, відчуття жару у тілі.
Ваші поради як самостійно можна боротися з ПМС:
- Плануйте свій день. Це допоможе все встигати і уникати стресу та перевтоми.
- Лягайте спати не пізніше 23.00 , саме в цей час виробляються гормони ,які координують роботу жіночого організму! Тривалість сну- не менше 7-8 годин.
- Регулярні тренування сприяють виробленню ендорфінів, що зменшує прояви ПМС.
- Відмова від куріння та алкоголю. Дівчата, кал’ян теж небезпечний!
- Регулярні прогулянки на свіжому повітрі.
- Контрастний душ забезпечить бадьорий настрій та допоможе тонізувати шкіру та зменшить пітливість.
- 2л чистої та свіжої води сприяють своєчасному виведенню продуктів переробки організму.
- Харчуйтесь регулярно!
- Вживайте сезонні фрутки та ягоди та морозьте їх на зиму.
Дівчата, якщо Ви спробували всі перелічені методи, а ПМС нікуди не зник, швидко до гінеколога! Інколи такий різноманітний ПМС маскується під інші захворювання!
