ПМС
Беспокоят отеки, ощущение слабости, перепады настроения? Не списывайте это на жаркое лето или напряжение на работе! Каждая вторая женщина молодого возраста имеет подобные и не только симптомы за 2–3 дня до начала менструации!
Один из ведущих специалистов медицинской сети Into-Sana, врач-гинеколог Василиса Мазка рассказала о предменструальном синдроме в жизни женщины.
Что такое ПМС?
Предменструальный синдром — это целая гамма нарушений в эмоциональной и телесной сфере женщины, которые появляются за 2–14 дней до менструации.
Почему ПМС так распространен среди женщин?
Это наша плата за чрезмерную цивилизованность, а именно:
- занятие интеллектуальным трудом;
- хронический стресс;
- откладывание и планирование поздней беременности;
- недостаточная физическая активность;
- чрезмерные физические нагрузки и «мужские» виды спорта;
- фастфуд и жирная пища;
- малое количество свежих сезонных овощей, ягод и фруктов в суточном питании;
- недостаточность витамина Д.
В зависимости от интенсивности и продолжительности симптомов выделяют:
- легкую форму ПМС — появление 3–4 симптомов за 2–10 дней до месячных;
- тяжелую форму ПМС — появление 5–12 симптомов за 3–14 дней до месячных.
Как проявляется ПМС?
ПМС разнообразен, как и сама женщина. Есть более 200 проявлений ПМС, а именно:
- резкие перепады настроения (плаксивость, раздражительность, агрессивность, чувство подавленности, депрессия, хандра, чувство страха);
- ухудшение памяти, быстрая утомляемость, рассеянность;
- головная боль, головокружение;
- ощущение усиленного сердцебиения, ощущение нехватки воздуха;
- чрезмерный аппетит;
- тошнота, рвота, вздутие живота, запоры, поносы;
- изменение жирности кожи, появление сыпи на лице;
- потливость, чувство жара в теле.
Ваши советы, как самостоятельно можно бороться с ПМС:
- Планируйте свой день. Это поможет все успевать и избегать стресса и переутомления.
- Ложитесь спать не позднее 23:00, именно в это время вырабатываются гормоны, которые координируют работу женского организма! Продолжительность сна — не менее 7–8 часов.
- Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, уменьшают проявления ПМС.
- Отказ от курения и алкоголя. Девушки, кальян тоже опасен!
- Регулярные прогулки на свежем воздухе.
- Контрастный душ обеспечит бодрое настроение, поможет тонизировать кожу и уменьшит потливость.
- 2 л чистой свежей воды способствуют своевременному выведению продуктов переработки организма.
- Питайтесь регулярно!
- Употребляйте сезонные фрукты и ягоды, замораживайте их на зиму.
Девушки, если вы испробовали все перечисленные методы, а ПМС никуда не исчез, скорее запишитесь к гинекологу! Иногда под такой разнообразный ПМС маскируются другие заболевания!
