ПМС

Беспокоят отеки, ощущение слабости, перепады настроения? Не списывайте это на жаркое лето или напряжение на работе! Каждая вторая женщина молодого возраста имеет подобные и не только симптомы за 2–3 дня до начала менструации!

Один из ведущих специалистов медицинской сети Into-Sana, врач-гинеколог Василиса Мазка рассказала о предменструальном синдроме в жизни женщины.

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром — это целая гамма нарушений в эмоциональной и телесной сфере женщины, которые появляются за 2–14 дней до менструации.

Почему ПМС так распространен среди женщин?

Это наша плата за чрезмерную цивилизованность, а именно:

  • занятие интеллектуальным трудом;
  • хронический стресс;
  • откладывание и планирование поздней беременности;
  • недостаточная физическая активность;
  • чрезмерные физические нагрузки и «мужские» виды спорта;
  • фастфуд и жирная пища;
  • малое количество свежих сезонных овощей, ягод и фруктов в суточном питании;
  • недостаточность витамина Д.

В зависимости от интенсивности и продолжительности симптомов выделяют:

  • легкую форму ПМС — появление 3–4 симптомов за 2–10 дней до месячных;
  • тяжелую форму ПМС — появление 5–12 симптомов за 3–14 дней до месячных.

Как проявляется ПМС?

ПМС разнообразен, как и сама женщина. Есть более 200 проявлений ПМС, а именно:

  • резкие перепады настроения (плаксивость, раздражительность, агрессивность, чувство подавленности, депрессия, хандра, чувство страха);
  • ухудшение памяти, быстрая утомляемость, рассеянность;
  • головная боль, головокружение;
  • ощущение усиленного сердцебиения, ощущение нехватки воздуха;
  • чрезмерный аппетит;
  • тошнота, рвота, вздутие живота, запоры, поносы;
  • изменение жирности кожи, появление сыпи на лице;
  • потливость, чувство жара в теле.

Ваши советы, как самостоятельно можно бороться с ПМС:

  1. Планируйте свой день. Это поможет все успевать и избегать стресса и переутомления.
  2. Ложитесь спать не позднее 23:00, именно в это время вырабатываются гормоны, которые координируют работу женского организма! Продолжительность сна — не менее 7–8 часов.
  3. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, уменьшают проявления ПМС.
  4. Отказ от курения и алкоголя. Девушки, кальян тоже опасен!
  5. Регулярные прогулки на свежем воздухе.
  6. Контрастный душ обеспечит бодрое настроение, поможет тонизировать кожу и уменьшит потливость.
  7. 2 л чистой свежей воды способствуют своевременному выведению продуктов переработки организма.
  8. Питайтесь регулярно!
  9. Употребляйте сезонные фрукты и ягоды, замораживайте их на зиму.

Девушки, если вы испробовали все перечисленные методы, а ПМС никуда не исчез, скорее запишитесь к гинекологу! Иногда под такой разнообразный ПМС маскируются другие заболевания!

Врачи

Отзывы о врачах