Нарушения сна у подростков. Как выявить и предотвратить проблему?
Родители часто сталкиваются с тем, что дети хотят поздно ложиться спать и не хотят рано вставать. Поэтому в первую очередь необходимо помочь ребёнку улучшить сон, тем самым укрепить здоровье и обеспечить бодрость организма.
Каждому человеку присущи внутренние часы, которые влияют на циклы сна, температуру тела, гормональные изменения и аппетит. Биологические и психологические процессы, следующие за циклом этих 24-часовых внутренних часов, называются циркадными ритмами. Во время полового созревания внутренние часы подростка настраиваются по-новому, смещая время, когда мальчики или девочки начинают чувствовать сонливость и пробуждение.
Много или мало сна?
Организму, который физически и умственно активен, растёт и развивается, необходимо от 8 до 10 часов сна в сутки (а иногда и больше) для поддержания оптимальной дневной активности. Но немногие подростки на самом деле спят столько регулярно. Полноценному сну часто мешают вечерние внеклассные занятия, использование электронных гаджетов до позднего времени, ранние подъёмы в школу, домашние задания, внешкольные занятия и другие социальные требования.
Недостаток сна на первый взгляд может не казаться проблемой и может быть недооценён, хотя на самом деле он может приводить к серьёзным последствиям. Уставшим подросткам будет трудно концентрироваться, учиться или они могут засыпать на уроках. Недосыпание способствует перепадам настроения и поведенческим проблемам.
Как помочь ребёнку, который не высыпается?
- Соблюдайте режим. Поощряйте ребёнка к разделению работы и отдыха в течение дня, пробуждению не менее чем за два часа до начала занятий.
- Пересмотрите приоритеты во внеурочной активности, при необходимости — сократите вечернее время общения. Если подросток работает, ограничьте рабочее время 16–20 часами в неделю.
- Если ребёнок испытывает сонливость днём, 30-минутный дневной сон после школы может вернуть бодрость. Однако чрезмерный дневной сон может затруднить засыпание ночью.
- Рекомендуйте тёплый душ, чтение художественной литературы или прослушивание спокойной музыки перед сном.
- Контролируйте время, проведённое у телевизора, или вовсе уберите телевизор из спальни. Минимизируйте использование гаджетов за час до сна.
- При использовании телефона или планшета перед сном снизьте яркость экрана и держите устройство подальше от лица.
- Утром, напротив, рекомендуется использовать яркое освещение в комнате.
- Снотворные и другие препараты, как правило, не рекомендуются. Во многих случаях достаточно корректировки образа жизни.
Какие ещё причины могут вызывать нарушения сна у подростков?
В отдельных случаях чрезмерная дневная сонливость может свидетельствовать о следующих проблемах:
- Снижение или увеличение продолжительности сна может быть признаком депрессии.
- Некоторые препараты, включая лекарства от простуды, аллергии, а также средства от депрессии и СДВГ, могут нарушать сон.
- Обструктивное апноэ сна, сопровождающееся громким храпом и паузами в дыхании, затрудняет прохождение воздуха через дыхательные пути во сне.
- Нарколепсия — внезапные приступы сна днём, даже во время разговора. Возможны также приступы мышечной слабости, вызванные эмоциями (смех, гнев, удивление).
- Синдром беспокойных ног — вызывает неприятные ощущения в ногах и непреодолимое желание ими двигать, особенно вечером или перед сном. Это может мешать засыпанию и нарушать сон.
Если сон ребёнка не улучшается при соблюдении рекомендаций, следует обратиться к врачу. Первый специалист, к которому нужно записаться — детский невролог. Своевременное и грамотное лечение может быть ключом к крепкому здоровью.
В сети медицинских центров INTO-SANA вы можете записаться к квалифицированному детскому врачу-неврологу:
г. Одесса
- 0482 307 500
- 0966 307 500
- 0955 307 500
г. Киев
- 044 393 0000
- 096 393 0000
- 050 393 0000
