Как режим питания влияет на настроение?
На приеме мне часто приходится слышать жалобы на общую слабость, отсутствие мотивации, нарушение сна, иногда даже на повышение артериального давления. Причем чаще всего об этом говорят молодые люди в возрасте от 20 до 35 лет. Если подобные жалобы озвучить рядовому человеку, можно услышать фразу: "Это все потому, что тебе нечего делать!" Хотя проблема эмоционального выгорания и депрессии уже длительное время распространяется в контексте достаточно актуальной проблемы, а повышение давления может быть не болезнью, а симптомом. У многих "давление" ассоциируется с таблетками, поликлиниками, "прокапаться", но это все не о 20-30-ти летних! Тогда в качестве диагноза пишут три большие буквы "ВСД" и отправляют человека ... ждать 40-45 лет, а там уже и "прокапаться" можно.
Надо с этим что-то делать? Может действительно пойти чем-то заняться?
Можно и заняться, а именно сбалансированным питанием.
15 января 2020 на портале Medscape была опубликована статья "Диета и ментальное здоровье: доказательства настоящего."
Nutrition Network of the European College of Neuropsychopharmacology (ECNP) (Пищевая сеть европейского колледжа нейропсихофармакологии) обнаружила убедительные доказательства, что кетодиета (диета с высоким содержанием жиров и низким употреблением углеводов) может уменьшить количество судорог у детей с эпилепсией. Также было подтверждено, что Средиземноморская диета (питание, характерное для жителей средиземноморья) помогает в борьбе с депрессией и тревожностью. А недостаточность витамина В12 связали с повышенным риска появления усталости, депрессии и ухудшения памяти.
Так популярна в последнее время диета Dietary Approaches to Stop Hypertension (диетические подходы к прекращению гипертензии) или DASH-диета, направленная на снижение артериального давления, также помогает в уменьшении риска развития депрессии.
Все это сводится к мысли, что повышение уровня употребления овощей и фруктов и сбалансированность питания улучшает психическое состояние и помогает в борьбе с усталостью и депрессией. Подобный характер питания также имеет огромное влияние на микробиом кишечника ( "полезные бактерии"), значительно больше, чем от употребления таблеток.
Также некоторые из исследований показали, что характер питания в детстве имеет сильную связь с психическим и психологическим здоровьем в будущем. А характер питания уже во взрослом возрасте помогает в профилактике нарушения когнитивных функций (мышления, запоминания) в старшем возрасте.
Не существует таблетки с витаминами, которая вылечит все болезни. Но есть конкретные рекомендации, которые помогут оставаться энергичным и мотивированным в течение многих лет.
Наслаждайтесь жизнью и приходите на профилактические осмотры в Into-Sana.
Врач-терапевт Into-Sana Дарья Ксендзюк
