Паническая атака! Как помочь?
Очень многие люди за свою жизнь на собственном опыте испытывали одну или несколько панических атак. Сегодня термин "паническая атака" приобрел разнообразные значения, а иногда даже мистические толкования, что очень неправильно и не полезно для здоровья человека.
Паническая атака – это реакция организма на стресс, которая может проявляться разными телесными симптомами.
Как заподозрить паническую атаку?
Основные симптомы панической атаки – это ощущение страха и тревоги, которые возникают внезапно, длится от нескольких минут до 1 часа и сопровождаются физическими симптомами:
- тиснением в груди
- учащенным сердцебиением
- чувство страха без причины
- головокружение
- тошнота
- повышенная потливость
- беспокойство
- ощущения кома в горле, боли в животе, головной боли
Характерным симптомом панического расстройства есть периодические неожиданные приступы паники. Паническая атака может произойти в любом месте, даже безопасном, например, дома, на работе, на прогулке. Эти проявления организма идентифицируются человеком как признаки опасности, например сердечного приступа или удушья, ощущение приближения смерти.
При панической атаке необходимо понять, что ваши симптомы являются реакцией организма на сильный стресс. Чтобы помочь себе выйти из этого состояния, можно попробовать несколько практических упражнений:
Как помочь себе при панической атаке?
Есть несколько методик. Одна из них – это техника дыхания.
Нарисуйте мысленно перед собой квадрат. Сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 5, затем при выдохе также считайте до 5.
Вторая методика – отвлечение.
Перечислите 5 вещей вблизи вас. Почувствуйте 4 из них на ощупь. Также попробуйте услышать 3 разных звука, которые вас сейчас окружают. Почувствуйте два разных запаха и хотя бы одну вещь, если сможете, по вкусу (например жвачку).
Если панические атаки длительные или повторяющиеся и вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно или вообще не можете выйти на улицу, у вас снижена концентрация внимания, обратитесь к врачу-неврологу или к медицинскому психологу. Берегите себя и будьте здоровы!
Записывайтесь на прием к неврологу или медицинскому психологу по телефонам, мессенджеру, телеграмм-боту или через заявку на сайте.
г. Одесса
(0482) 307 500
(096) 6 307 500
(095) 5 307 500
г. Киев
