Стройный мужчина
Стройный муж – мечта каждой женщины. Однако со временем многим мужчинам становится все сложнее сохранять привлекательные формы. Лишние килограммы неумолимо «стремятся задержаться подольше и не хотят уходить так просто». В определенный момент у мужчины может развиться ожирение, которое, чтобы сохранить здоровье, необходимо лечить. Читайте рекомендации нашего врача-гатроэнтеролога высшей категории, Путренко Людмилы Викторовны.
Ожирение – это заболевание, характеризующееся увеличением массы жировой ткани, нарушением обмена веществ, поражением органов и систем, развитием пищевой зависимости. Предрасположенность к ожирению может иметь генетическую природу, но его развитие все равно зависит от характера питания и физической активности, от особенностей окружения, социальных и экономических факторов, от метаболических и эндокринных нарушений.
Как правило, для диагностики ожирения используют индекс массы тела (ИМТ) – отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах. Идеальный ИМТ - в пределах 20-25 кг/кВ.м. При ожирении ИМТ превышает 30 кг/кВ.м.
Также существует способ определения ожирения по объему талии. Значение свыше 95 см дает повод задуматься о существовании проблемы.
1. Почему мужчины поправляются?
В основе развития ожирения лежит несоответствие между количеством потребляемых с едой калорий и энергетическими затратами организма. Лишний вес появляется у мужчин, не получающих необходимых регулярных физических нагрузок. Накоплению жировых отложений способствует сидячий образ жизни, работа за компьютером, длительное пребывание за рулем автомобиля, а также переедание в течение дня и на ночь.
2. Чем чреваты лишние килограммы?
У мужчин обычно встречается абдоминальный тип ожирения, когда накопление жира происходит в зоне живота. Это значит, что накопление жира, кроме брюшной стенки, происходит в печени, миокарде, и других внутренних органах. Вследствие этого может развиваться гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, повышается риск сердечнососудистых осложнений, сахарного диабета 2 типа. Все это значительно сокращает продолжительность жизни. Риск развития заболеваний увеличивается по мере роста веса и считается максимальным при повышении веса на 100% от нормы.
3.Есть ли отличия в набирании лишнего веса у мужчин и женщин?
Отличие состоит лишь в том, что у женщин жировая ткань откладывается в основном на бедрах и ягодицах, а у мужчин – в области живота.
4. Как меняется в разные годы жизни организм мужчины?
Главным образом организм мужчины меняется в связи с изменением выработки тестостерона – основного мужского полового гормона. Этот гормон отвечает за множество функций в мужском организме, одной из которых является сжигание жира и поддержание мышечной массы тела. Максимальное количество тестостерона вырабатывается в организме мужчины в 25-30 лет. Затем его уровень постепенно снижается. В норме к 80-ти годам выработка гормона составляет 40% от максимального.
Существенное понижение уровня тестостерона может происходить и в 40, и в 50 лет. Это может ухудшать общее самочувствие мужчины, снижать потенцию, работоспособность и, кроме прочего, вести к отложению излишнего жира. Верный признак падения уровня гормона – отказ от активного отдыха и все большее стремление к пассивному времяпрепровождению.
С возрастом мужчина, как правило, все меньше двигается, а ест по-прежнему много. Недостаточный расход калорий и ведет к появлению лишнего веса.
5. Есть ли вообще особенности мужского похудения?
Стоит отметить, что мужчины худеют легче, чем женщины. Это связано с тем, что мужские половые гормоны способствуют усилению уровня распада жиров. А женские, наоборот, их синтезу. Поэтому при лечении ожирения у мужчин большое внимание уделяется определению уровня тестостерона в крови и его нормализации. При выявлении пониженного уровня гормона может проводиться заместительная терапия тестостероном в виде инъекций, таблеток, пластырей.
6. Можно ли похудеть за короткий срок?
Похудеть за короткий срок можно, но вопрос в том, что за это время может случиться с организмом худеющего? Резкое и стремительное похудение может привести к таким проблемам, как обвисшая и сухая кожа, повышение давления, отечность. Если практиковать экстремальное похудение очень часто, со временем не избежать проблем с работой желудочно-кишечного тракта. Кроме того, весьма вероятно, что после стремительного сбрасывания «балласта», лишние килограммы вернуться также стремительно и с лихвой. Оптимальнее терять лишний вес примерно с той же скоростью, с которой он набирался. В среднем, это 1,5-2 килограмма в месяц. Тогда организм будет успевать перестраиваться, и не возникнет проблем со здоровьем.
7. Идеальный срок диеты для похудения
Правильнее говорить не о сроке диеты, а о переходе на постоянное более здоровое и сбалансированное питание. Сегодня очень распространены «быстрые диеты» сроком от 3-х до 7-ми дней, когда человек сильно сокращает количество потребляемой еды вообще или переходит на «монодиету», употребляя все время один и тот же продукт. Эффект от таких диет приходит быстро, но похудение за короткий срок может иметь негативные, вышеописанные последствия. Конечно, длительная диета подразумевает употребление всех микроэлементов и витаминов, а это означает прием разнообразной пищи, в том числе и жирной, правда, в ограниченном количестве. Это значает, что вес будет «уходить» не так стремительно, как хотелось бы, но полученные результаты будут более долговременными.
8. Пять правил для мужчины, чтобы не набирать лишний вес.
Если не обнаружено гормональных нарушений, можно придерживаться элементарных правил, помогающих поддерживать нормальный вес:- Вести активный образ жизни. Организм не тратит потребляемые калории? Нужно заставить его потратить. Не ленитесь двигаться, меньше сидите и лежите. Самый простой способ – делать зарядку и гулять по вечерам. Тренажерный зал и велосипедные прогулки – сложнее, но в то же время, и эффективнее.
- Питаться правильно. Главное – есть небольшими порциями, но часто. Не пренебрегать завтраком. Не переедать на ночь. Стараться не употреблять фаст-фуд, сладкое, мучное.
- Устраивать разгрузочные дни. Особенно они актуальны после праздников. Но польза от таких дней будет только в том случае, если они будут проводиться не чаще 1-2 раз в неделю и не подряд.
- Не употреблять вовсе, или употреблять в меру спиртные напитки. В больших дозах любое спиртное – яд для организма. Кроме того, раздражая слизистую желудка, алкоголь вызывает усиление аппетита. Что, в свою очередь, приводит к перееданию и, затем, к лишним килограммам.
- Быть оптимистом. Как известно, расстраиваясь или нервничая, человек имеет склонность «заедать» свои проблемы. Поэтому логично, что нужно стараться поменьше «брать на себя» и меньше впечатляться от негативных событий. Это не просто, но ведь лишний вес и проблемы со здоровьем никому не нужны?
9. Как мужчине суметь удержать вес в норме после диеты?
При существовании проблемы лишнего веса у мужчины не стоит заниматься самолечением диетами. При существовании проблемы лишнего диетами. Стремительно ушедшие килограммы могут вскоре вернуться, ведь пищевые предпочтения у мужчины останутся прежними. Лучшее, что можно сделать – обратиться к специалисту, который выявит причины появления лишнего веса, посоветует правильный режим питания, подберет комплекс упражнений.
Главной целью мужчины, желающего потерять вес, должно быть желание стать стройнее, но не временно, а навсегда. В первую очередь должна быть сильная мотивация, которая поможет изменить образ жизни и привычки, причем, иногда, кардинально. Под присмотром грамотного врача это сделать, однозначно, проще.
Важно понимать, что ожирение лечится и избавиться от килограммов, мешающих наслаждаться жизнью, вполне реально.
