Почему осенью все время хочется спать?
Чому восени весь час хочеться спати? З чим пов'язана млявість і постійна втома? І як впоратися з цим станом? На ці питання відповіла лікар-невролог вищої категорії медичних центрів Into-Sana, кандидат медичних наук, Наталія Іванівна Романенко.
Чому восени часто хилить до сну? Пов'язано це із мінливою погодою або дощами більшою мірою?
Причини осінньої сонливості різноманітні. Серед поширених причин - сезонні зміни тривалості світлового дня та інтенсивності сонячного світла, внаслідок чого змінюється вироблення гормону мелатоніну, який відповідає в організмі за регуляцію добових ритмів, що відбивається також і на загальному стані і настрої. Дощі і погана погода лише додатковий фактор, хоч самопочуття багатьох людей і залежить від мінливої ??погоди (метеочутливість).
Крім того, має значення порушення вироблення серотоніну, який безпосередньо бере участь у регуляції настрою і є метаболічним попередником мелатоніну.
Про нестачу яких вітамінів може говорити частий сонливий стан?
Окремо сама по собі сонливість не характерна для проявів вітамінної недостатності. У комплексі з іншими (іноді більш важкими) симптомами сонливість може спостерігатися при нестачі в організмі вітамінів групи В.
Основними джерелами вітамінів групи B для людини є м'ясо тварин (а також печінка та м'ясні продукти) і дріжджовий хліб. Крім того, ці вітаміни містяться у яйцях, рибі, сирі, в зелених овочах, в крупах, а також у багатьох інших продуктах.
Що потрібно поміняти в способі життя, щоб звести до мінімуму подібний стан організму?
Дотримання таких порад допоможе уникнути небажаних станів організму:
- Дотримуйтеся фіксованого режиму сну і відпочинку.
- Лягайте спати і вставайте в один і той же час кожного дня.
- Майте повноцінний нічний сон.
- Робіть ранкову зарядку.
- По можливості, виділіть 15 хвилин на короткий денний сон. Але не спіть більше 30 хвилин: свідомість зануриться в більш глибокий сон, з якого вибратися буде набагато складніше. Отже ставте будильник і після короткого сну з новими силами беріться за активну роботу.
- Дотримуйтеся дієти, зменшіть кількість вуглеводів у своєму раціоні.
- Відмовтеся від прийому алкоголю, куріння.
- Не нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі.
Чи допомагає контрастний душ вранці або ввечері в боротьбі з сонливістю?
Водні процедури - вірний спосіб позбутися від осінньої сонливості. Контрастний душ вранці допоможе прокинутися, а теплий душ увечері - як слід розслабитися. Завдяки таким заходам, організму буде легше адаптуватися між станами сну і неспання.
Кілька загальних порад, як допомогти організму впоратися з сезонною сонливістю.
- Намагайтеся отримувати якомога більше денного світла, працюйте при хорошому освітленні.
- Даруйте собі позитивні емоції, створюйте навколо себе радість і приємні емоції.
Як бачите, небезпека осінньої сонливості очевидна. Крім зниження якості життя, це може призвести до травм на виробництві, аварій та катастроф. Звертайте увагу на своє самопочуття!
