Какие продукты помогут бороться с лишним весом?
Как похудеть без диет? Какие продукты включить в рацион, чтобы избавиться от лишних килограммов? О правильном питании для стройной фигуры специально для портала edinstvennaya.ua рассказала врач-гастроэнтеролог медицинских центров Into-Sana Марианна Якуб.
Основной способ борьбы с лишним весом – это изменение образа жизни. Имеет значение не перечень продуктов как таковой, а их общая калорийность в соотношении с физической активностью.
Рекомендации по основным продуктам для сбалансированного питания:
Из белков, как пластического материала, важно употреблять такие:
- нежирное мясо (телятина, говядина - вырезка);
- птица (курица, индейка - грудинка);
- нежирные сорта рыбы (хек, дорада, треска, минтай, камбала);
- морепродукты;
- яйца;
- творог;
- кисломолочные продукты.
Важно также употребление углеводов, как источника энергии:
- зеленые салаты;
- кабачки;
- баклажаны;
- капуста;
- ягоды;
- грейпфрут;
- сельдерей;
- имбирь;
- ананас.
Блюда из овсяной, гречневой, пшеничной каш в небольшом количестве. Нужно ограничить употребление бананов, хурмы, винограда, сладких яблок, груш, свеклы, моркови, картофеля, макарон.
И не забудьте о достаточном количестве жиров: кисломолочные продукты с низким процентом жирности, сыр, растительные масла (подсолнечное, оливковое).
Что следует ограничить, так это масло сливочное, сливки, сало.
