ПМС

Турбують набряки, відчуття слабкості, перепади настрою? Не скидайте це на спекотне літо або напругу на роботі! Кожна друга жінка молодого віку має подібні і не тільки симптоми за 2-3 дні до початку менструації!!

Один з провідних фахівців медичної мережи Інтосана, лікар-гінеколог Василина Мазка розповіла про передменструальний синдром в житті жінки.

Що таке ПМС ?

Предменструальний синдром – це ціла гамма порушень в емоційній та телесній сфері жінки, які з’являються за 2-14 днів до менструації.

Чому ПМС так поширений серед жінок?

Це наша плата за надмірну цивілізованність, а саме:

  • заняття інтелектуальною працею;
  • хронічний стрес;
  • відкладання та планування пізньої вагітності;
  • недостатня фізична активність;
  • надмірні фізичнні навантаження та “чоловічі” види спорту;
  • фастфуд та жирна їжа;
  • мала кількість свіжих сезонних овочів, ягід та фруктів у добовому харчуванні;
  • недостатність вітаміну Д.

В залежності від інтенсивності та тривалості симптомів виділяють:

  • легку форму ПМС- поява 3-4 симптомів за 2-10 днів до місячних;
  • важку форму ПМС-поява 5-12 симптомів за 3-14 днів до місячних.

Як проявляється ПМС ?

ПМС різноманітний як і сама жінка. Більше 200 проявів ПМС, а саме:

  • різкі перепади настрою(плаксивість, дративливість, агресивність, відчуття пригніченості, депресія,хандра,відчуття страху);
  • погіршення пам'яті, швидка втомлюваність, неуважність;
  • головний біль, головокружіння;
  • відчуття посиленого серцебиття, відчуття нехватки повітря;
  • надмірний апетит;
  • тошнота, рвота, вздуття животу, закрепи, проноси;
  • зміна жирності шкіри, поява висипки на обличчі;
  • пітливість, відчуття жару у тілі.

Ваші поради як самостійно можна боротися з ПМС:

  1. Плануйте свій день. Це допоможе все встигати і уникати стресу та перевтоми.
  2. Лягайте спати не пізніше 23.00 , саме в цей час виробляються гормони ,які координують роботу жіночого організму! Тривалість сну- не менше 7-8 годин.
  3. Регулярні тренування сприяють виробленню ендорфінів, що зменшує прояви ПМС.
  4. Відмова від куріння та алкоголю. Дівчата, кал’ян теж небезпечний!
  5. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі.
  6. Контрастний душ забезпечить бадьорий настрій та допоможе тонізувати шкіру та зменшить пітливість.
  7. 2л чистої та свіжої води сприяють своєчасному виведенню продуктів переробки організму.
  8. Харчуйтесь регулярно!
  9. Вживайте сезонні фрутки та ягоди та морозьте їх на зиму.

Дівчата, якщо Ви спробували всі перелічені методи, а ПМС нікуди не зник, швидко до гінеколога! Інколи такий різноманітний ПМС маскується під інші захворювання!

Статті