Які продукти допоможуть в боротьбі з зайвою вагою?
Як схуднути без дієт? Які продукти включити в раціон, щоб позбутися зайвих кілограмів? Про правильне харчування для стрункої фігури спеціально для порталу edinstvennaya.ua розповіла лікар-гастроентеролог медичних центрів Into-Sana Маріанна Якуб.
Основний спосіб боротьби із зайвою вагою - це зміна способу життя. Має значення не перелік продуктів, а їх загальна калорійність у співвідношенні з фізичною активністю.
Рекомендації щодо основних продуктів для збалансованого харчування такі:
З білків, як пластичного матеріалу, важливо вживати такі:
- нежирне м'ясо (телятина, яловичина - вирізка), птиця (курка, індичка - грудинка);
- нежирні сорти риби (хек, дорада, тріска, мінтай, камбала);
- морепродукти;
- яйця;
- сир,
- кисломолочні продукти.
Важливо також вживати вуглеводи, як джерело енергії:
- зелені салати;
- кабачки;
- баклажани;
- капуста;
- ягоди;
- грейпфрут;
- селера;
- імбир;
- ананас.
Страви з вівсяної, гречаної, пшеничної каш бажано вживати в невеликій кількості. Потрібно обмежити вживання бананів, хурми, винограду, солодких яблук, груш, буряка, моркви, картоплі, макаронів.
І не забудьте про достатню кількість жирів: кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності, сир, рослинні олії (соняшникова, оливкова).
Що слід обмежити, так це масло вершкове, вершки, сало.
